昨日書いた記録が反映されてませんでした。。。

ストレッチ多め

階段運動50秒×6

ハーフスクワット40回×3

反復跳び50秒×3

10kg突き上20回×6

10kg左右20回×6

2kgダンベルボクササイズ40秒×6

慣れないスクワットのため股関節付近の筋肉を痛めてしまいました😰

変な頭の沸いた男性から結婚を前提に付き合って欲しい話をしたいから会いに行くと時間も告げられずに言われて。

寝坊した私。

そしてさようなら、と。。。

寝てたら勝手にふられました。

‪プランク40秒×3、60秒×3‬

‪プランク右40秒×3 左40秒×3‬

‪ハーフスクワット30×6‬

‪階段運動30×3‬

‪10kg突き上×3‬

‪10kg重量左右20×6‬

‪仰向け腿上げ30×3‬

‪2キロダンベルパンチ30秒×3‬

‪2キロダンベル開いて閉じて30×3‬

ごめんなさい

もう字が打てない😂笑

2/18の夜ご飯です。合計479  ㎉

納豆( 100 ㎉)、豆腐( 129 ㎉)

白菜(33㎉)、ぶなシメジ(16㎉)、鶏むね肉(253㎉)、大根(81㎉）、塩麹(52㎉)、料理酒(30㎉)、醤油(26㎉)、かつお出汁(9㎉)／2＝250㎉

そして家にあったお菓子をまた食し( 525 ㎉)

朝食べなかったとはいえ、夜だけで1004Kcal食べたことになってしまった。

またもや1700Kcal近くの摂取カロリー。

こりゃいかんぞ。

連絡が来ないという悩みを抱えた。

しかしそんなこといちいち気にしていたらもう何もできないしそんな人と一緒になったって今後楽しいかって言ったらそ同じような悩みを抱えることになるのかと思うと自分の中で色々と冷めてしまった。

それよりうちの水槽が何かのウイルスに侵されたようで水槽内のある特定の魚が全滅してしまった。

悲しすぎる…何がいけなかったんだろうか…

プランクってただただ耐えるだけのトレーニングだが、体幹のない私にはとてつもなくきついトレーニングなのだ。

昨日はお腹周りがとてつもない筋肉痛だった。

筋肉痛にならないに越したことはないけども、このプランクがちゃんとお腹に効いていることを実感でき、ますますやる気になっている自分です。

今回のスーパーダイエット企画はトレーニングの間人が見ているという一切手を抜けないもの。

整骨院の先生が若い人をちゃんと見るのは初めてだし効果がどれぐらい出るのか楽しみにしている、というのだ。

そこまで言われちゃうと私も結果を出さねばならん、という意識が芽生え、さっそく食事制限を開始。

2/17(月)　摂取カロリー：1263㎉

朝：白米１合(550㎉)
昼：仕事が繁忙のため抜き
夜：白菜(33㎉)、ぶなシメジ(16㎉)、豆腐(216㎉)、鶏むね肉(253㎉)、大根(81㎉）、
　　うどん(129㎉)、塩麹(52㎉)、料理酒(30㎉)、醤油(26㎉)、かつお出汁(9㎉)／2＝422㎉
　　デザートでプチ チョコチップ(291㎉)を食べてしまいました。
塩麹鍋にした。おいしくできました。鍋だからと言って食べ過ぎないように気を使ったつもりだが、動かないのに一日の摂取カロリーが1000㌔を超えた。これは食いすぎ。

ちなみに本日の朝はゆで卵(66㎉）のみ。
もうお腹空いて餓死しそうなのですが…。
こうやって追い込むことにより私が今本当に何をすべきなのかが明確になり、目標に向かってつき走れる環境ができる、と信じ頑張ろうと思う。
まず、空腹時の気を紛らわす対策として資格の勉強を始めようか。
痩せて資格とったら一石二鳥ヤンケーッッッ！！

プランク45秒×3

プランク右45秒×3

プランク左45秒×3

スクワット30回×3

階段運動右30回×5

階段運動左30回×5

重量挙げ10キロ×3

重量挙げ(下)10キロ×3

重量挙げ左右10キロ×5

仰向け腿上げ30回×2

うつ伏せ足上げ30回×2

今日は体幹メイン。

明日は病院が休みなこともあり、

1日トレーニングが休めるのでだいぶ追い込んでみました、と言われ。

大汗かいてゼーゼー言っていたが書き出してみると結構追い込まれてて笑ってしまいました😂

体幹がだいぶ弱いみたいでどうしてもプランクはフラフラしてしまいます。

フラフラすると怒られちゃうんですよね…。

プロテイン飲んで明日は仕事に打ち込み体を休めます✨