‪プランク30秒×4‬

‪ハーフスクワット30回×6‬

‪腿上げ30×3‬

‪腿上げ(足回し)30回×3‬

‪腸腰筋腿上げ30×3‬

‪重量挙げ(上)10kg×3‬

‪重量挙げ(下)10kg×3‬

‪階段転落の治療の一環で腰のストレッチ筋力鍛えてっていうリハビリから本日をもってダイエットに変わりました。‬

熱帯魚水槽

なーんか水が濁るんですよね…

濁らないいい方法教えてください(´•ω•`)