‪プランク40秒×3、60秒×3‬

‪プランク右40秒×3 左40秒×3‬

‪ハーフスクワット30×6‬

‪階段運動30×3‬

‪10kg突き上×3‬

‪10kg重量左右20×6‬

‪仰向け腿上げ30×3‬

‪2キロダンベルパンチ30秒×3‬

‪2キロダンベル開いて閉じて30×3‬

ごめんなさい

もう字が打てない😂笑